Isolation phonique chambre appartement

Bonjour,

J'occupe un appartement construit en 2004 depuis 11 ans.
Mes nouveaux voisins du dessous, qui ont emménagés depuis un mois, se plaignent de m'entendre ronfler la nuit.
Mon voisin du dessus ,qui ne s'était jamais plaint jusqu'a présent, m'a indiqué qu'il était également gêné par mes ronflements et qu'il devait mettre des bouchons d'oreille pour ne pas m'entendre.
J'envisage donc de faire des travaux pour isoler ma chambre. Les chambres de mes voisins sont situés en dessous et au dessus de la mienne..
Quelles seraient les matériaux les plus efficaces en terme d'isolation phonique ?

Merci d'avance pour vos réponses :-)