Conseil : Isolation par l'intérieur, cloison placo

Bonjour à vous,

Je souhaite isoler mon appartement par l'intérieur.
Les rails placo ont été posé en périphérie de l'habitation "collé" au mur extérieur. il n'est pas envisageable de les déplacer.

Mon rail est en 45.

Comment isoler ?
Est il préférable de mettre de la 45 ou de la 60/70 un peu compressé?
Pare vapeur ou non ? En rouleau ou en plaque ?

Actuellement je dispose de plusieurs rouleaux :
- 45mm Isover Par confort (sans pare vapeur)
- 70 mm Isover GR32 avec Parevapeur.

Puis utiliser l'un des deux ou est il préférable d'acheter autre chose?

merci